Dopasuj poduszkę do swojej pozycji spania

Wybór odpowiedniej poduszki zaczyna się od analizy tego, w jaki sposób najczęściej śpisz. Każda pozycja wymaga innego podparcia dla głowy, szyi i kręgosłupa. Niewłaściwie dobrana poduszka może prowadzić do bólu karku, ramion oraz porannego zmęczenia.

• Spanie na boku – potrzebujesz poduszki wyższej i twardszej, aby wypełnić przestrzeń między ramieniem a uchem. Kręgosłup powinien pozostać w neutralnej linii. Idealna wysokość to 10–15 cm (w zależności od szerokości ramion).
• Spanie na plecach – najlepsza jest poduszka średnio wysoka (ok. 8–12 cm), która podtrzymuje naturalną krzywiznę szyi, nie unosząc głowy zbyt wysoko. Ważne, aby poduszka nie była zbyt miękka, bo wtedy głowa zapada się i powstaje napięcie.
• Spanie na brzuchu – wybierz poduszkę niską i miękką (nawet poniżej 6 cm), aby zminimalizować obciążenie szyi. Wiele osób śpiących na brzuchu rezygnuje z poduszki lub używa bardzo cienkiej, płaskiej.

Jeśli zmieniasz pozycje podczas nocy, warto rozważyć poduszkę z regulowanym wypełnieniem (np. z wkładką typu „kapok” lub piankę z możliwością wyjmowania warstw). Dzięki temu można dopasować wysokość do aktualnych potrzeb.

Rodzaje wypełnień – co wybrać?

Materiał wewnątrz poduszki decyduje o jej sprężystości, oddychalności i trwałości. Oto najpopularniejsze opcje:

• Pianka memory (termoelastyczna) – dostosowuje się do kształtu ciała pod wpływem ciepła. Świetnie odciąża kręgosłup, ale bywa ciężka i może zatrzymywać ciepło. Dobra dla osób z bólami szyi. Wybieraj modele z kanałami wentylacyjnymi.
• Lateks naturalny lub syntetyczny – sprężysty, trwały i antyalergiczny. Lateks zapewnia elastyczne podparcie i nie odkształca się. Polecany alergikom, ale cena jest wyższa.
• Puch i pierze – bardzo miękkie i puszyste, ale wymagają regularnego „strzepywania” i szybko tracą sprężystość. Nie polecane dla osób z alergiami. Sprawdzą się u śpiących na brzuchu, którzy preferują niskie podparcie.
• Włókno silikonowe (kulka, hollowfiber) – lekkie, tanie i łatwe w praniu. Szybko się odkształcają i nie zapewniają precyzyjnego podparcia. To rozwiązanie tymczasowe lub dla osób, które nie mają problemów z kręgosłupem.
• Gryka (łuski gryki) – naturalna, przepuszczająca powietrze, daje stabilne podparcie. Poduszka jest ciężka i szeleszcząca, ale idealna dla fanów twardych akcesoriów. Trzeba pamiętać, że nie można jej prać – tylko wietrzyć.

Jeśli masz skłonności do alergii lub astmy, szukaj poduszek z atestem antyalergicznym (np. z hipoalergiczną powłoką) oraz takich, które można prać w wysokiej temperaturze.

Twardość, rozmiar i pielęgnacja – na co jeszcze zwrócić uwagę?

Oprócz pozycji spania i wypełnienia, kluczowe są twardość oraz rozmiar poduszki. Zbyt miękka poduszka nie podtrzyma kręgosłupa, zbyt twarda – będzie uciskać. Sprawdzaj, czy poduszka ma certyfikat Oeko-Tex lub inne potwierdzające bezpieczeństwo materiałów.

• Twardość – dobieraj w sklepie, kładąc się na poduszce w swojej typowej pozycji. Powinnaś/powinieneś czuć, że szyja jest wygodnie podparta, a głowa nie opada ani nie jest wypychana do góry. Producenci oznaczają twardość skalami (np. miękka, średnia, twarda).
• Rozmiar